Wstęp
W tym artykule porozmawiamy o tym, jak możesz uzyskać zdrowe i mocne włosy, wykonując kilka prostych kroków. Porozmawiamy również o różnych sposobach pielęgnacji włosów, aby pozostały one zdrowe i mocne przez cały rok.
1. Zacznij dzień od zdrowego śniadania
Pierwszym krokiem do zdrowych włosów jest rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, dlatego powinno składać się z pożywnego i wysokiej jakości pokarmu. Powinniśmy również unikać niezdrowej wysokoprzetworzonej żywności.
Powinniśmy również codziennie pić wystarczającą ilość wody, ponieważ pomaga to utrzymać nawilżenie naszej skóry i zapobiega wypadaniu włosów. Dzięki piciu wystarczającej ilości wody, nasz organizm może lepiej wypłukiwać toksyny, które mogą powodować powstawanie wyprysków lub wypadanie włosów.
Włosy składają się w 90% z białka, co czyni je doskonałym wskaźnikiem naszego zdrowia. Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do produkcji zdrowych i mocnych włosów. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze może pomóc wyhodować mocniejsze włosy i poprawić ich wygląd. Kwasy tłuszczowe omega-3 to jeden z rodzajów tłuszczów nienasyconych, który, jak wykazano, ma pozytywny wpływ na wzrost włosów.
2. Pożegnaj się ze stresującymi czynnościami i sytuacjami
Włosy są ważną częścią wyglądu człowieka. Zdrowe włosy są lśniące i podatne na układanie, a niezdrowe są łamliwe i trudne do układania. Co byś zrobił, gdybyś mógł pożegnać się ze stresującymi czynnościami i sytuacjami? Co by było, gdybyś mógł mieć zdrowe i mocne włosy? Co powiesz na jedno i drugie? Oto co polecamy:
1) Medytuj
2) Uprawiaj jogę
3) Oddychaj głęboko i powoli przez nos, aby uspokoić ciało, umysł i duszę
4) Zrób coś, co sprawia Ci przyjemność, co Cię odpręża przez 10 minut lub dłużej. Nie musisz robić niczego ekstremalnego, o ile jest to relaksujące. Niektóre ludzie słuchają delikatnej muzyki lub oglądają zabawne wideo, kiedy to robią
5) Ciesz się słońcem
6) Znajdź swój wewnętrzny spokój poprzez naturę, drzewa i zwierzęta
7) Zaangażuj się w kreatywne zajęcia, takie jak malowanie, pisanie lub robienie zdjęć telefonem
8) Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, które sprawią, że poczujesz się podniesiony i połączony z nimi
9) Stwórz własną listę sposobów na poczucie szczęścia
3. Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu i kofeiny
Wszyscy wiemy, że picie zbyt dużej ilości alkoholu może sprawić, że nasze włosy będą suche, łamliwe i osłabione. Ale czy wiesz, że może to również powodować wypadanie włosów? Może także prowadzić do stanu zwanego wypadaniem włosów telogenowych, w którym włosy wypadają plackami. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może również powodować wypadanie włosów, ponieważ stymuluje produkcję hormonu zwanego kortyzolem, który jest odpowiedzialny za rozkład białek w organizmie, w tym tych znajdujących się we włosach. Co więc powinieneś zrobić, jeśli twoje uzależnienie od kawy negatywnie wpływa na twoje włosy? Po prostu ogranicz kofeinę i wypij więcej wody!
4. Zadbaj o odpowiednią długość snu
Dobry sen w nocy jest niezbędny do utrzymania zdrowych i mocnych włosów. Organizm ludzki do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje 8 godzin snu. Po dobrze przespanej nocy nasze włosy są mocniejsze i zdrowsze, ponieważ organizm zdążył się zregenerować. Jeśli nie śpisz dobrze, najlepiej pozbądź się wszelkiej elektroniki znajdującej się w sypialni i unikaj używania czegokolwiek, co emituje niebieskie światło. Ekspozycja na niebieskie światło obciąża organizm, który przerywa sen i budzi hormony, takie jak kortyzol i adrenalina, prowadząc do zakłócenia cyklu snu.
5. Wyeliminuj niedobory minerałów i witamin
Niedobór minerałów lub witamin może prowadzić do wypadania włosów. Dzieje się tak, ponieważ włosy potrzebują tych składników odżywczych, aby rosnąć i zachować zdrowie. Jeśli dana osoba nie otrzyma wystarczającej ilości składników odżywczych, organizm zabierze je ze skóry głowy, co może spowodować wypadanie włosów. Jeśli chodzi o odżywianie, na zdrowe i mocne włosy składa się wiele czynników. Dieta bogata w białko, żelazo i cynk są ważne dla utrzymania zdrowej skóry głowy. Te składniki odżywcze nie tylko pomagają we wzroście włosów, ale także przyczyniają się do zdrowej skóry i paznokci.
Białko: Białko dostarcza budulca dla zdrowych włosów, skóry i paznokci; jest niezbędne do wytworzenia keratyny. Dieta bogata w białko może pomóc włosom szybciej rosnąć i pozostać silniejszymi.
Żelazo: niedobór żelaza może prowadzić do wypadania włosów. Żelazo jest potrzebne dla zdrowych włosów i paznokci, ponieważ dostarcza organizmowi budulca potrzebnego do prawidłowej produkcji komórek.
Cynk: Cynk jest bardzo ważny w naszym organizmie. Jego niedobór może powodować wypadnie włosów.
6. Zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie.
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym. Jest ważny dla wzrostu włosów i paznokci, a także funkcji mięśni. Białko pomaga również w naprawie tkanek i wytwarzaniu hormonów, enzymów i innych substancji potrzebnych organizmowi. Dieta, która nie dostarcza wystarczającej ilości białka, może powodować wypadanie włosów i brak ich wzrostu. Najczęstszymi przyczynami niedoboru białka są zaburzenia odżywiania, diety niskobiałkowe lub brak niektórych aminokwasów w diecie. Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających białko, takich jak jajka, mięso, ryby, fasola, orzechy i nasiona.
7. Nie zapomnij o aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna jest ważna z wielu powodów. Pomaga nam zachować zdrowie i siłę. Pomaga nam również mieć zdrowe i mocne włosy.
Aktywność fizyczna pomaga organizmowi pozbyć się toksyn, co przyczynia się do zdrowszego wyglądu skóry, a także mocniejszych mieszków włosowych. Zwiększony przepływ krwi dostarcza również więcej składników odżywczych do mieszków włosowych, co prowadzi do wzmocnienia włosów, które są mniej podatne uszkodzenia mechaniczne oraz np. lokówki lub prostownice.